Hier zijn enkele eenvoudige tips voor het innemen van melatonine:

• Algemeen advies: Neem melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapen.
• Bij slapeloosheid: Begin met een kleine dosis en pas aan indien nodig.
• Bij jetlag: Neem melatonine op het slaaptijdstip van je bestemming, begin een paar dagen voor vertrek.
• Bij ploegendiensten: Neem melatonine voor het slapen, zelfs als het nog licht is.

Tips voor gebruik:

• Luister naar je lichaam: Pas de tijd aan als je te snel slaperig wordt of moeilijk wakker wordt.
• Houd een vaste tijd aan: Neem melatonine elke avond op hetzelfde tijdstip.
• Vermijd licht: Beperk schermtijd voor het slapen om de melatonineproductie niet te verstoren.

Overleg met een arts:

• Vraag advies als je niet zeker weet wanneer of hoeveel melatonine je moet nemen, of als je gezondheidsproblemen hebt.

Deze tips kunnen je helpen om melatonine effectief te gebruiken en je slaap te verbeteren.