Hoe werkt melatonine?

Melatonine is een hormoon dat helpt om je slaap- en waakritme te regelen. Het heeft ook invloed op andere dingen in je lichaam. Hier lees je hoe het precies werkt:

1. Hoe wordt melatonine gemaakt?

• In de hersenen: Melatonine wordt gemaakt in een klein deel van je hersenen, de pijnappelklier.
• Licht beïnvloedt de aanmaak: Als het donker wordt, maakt je lichaam meer melatonine aan, waardoor je slaperig wordt. Als het licht is, stopt je lichaam met het aanmaken van melatonine. Blauw licht van bijvoorbeeld telefoons of tablets kan de aanmaak van melatonine stoppen, waardoor je minder snel in slaap valt.

2. Hoe helpt melatonine bij slapen?

• Slaapritme: Melatonine geeft je lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen, vooral ’s avonds en ’s nachts.
• Slaapmiddel: Melatonine als pil kan helpen om sneller in slaap te vallen, vooral als je last hebt van slapeloosheid of als je biologische klok in de war is, zoals bij een jetlag.

3. Wat doet melatonine nog meer?

• Lichaamstemperatuur: Melatonine helpt je lichaam om af te koelen, wat nodig is om lekker te kunnen slapen.
• Hormonen: Het beïnvloedt andere hormonen, zoals het stresshormoon cortisol, waardoor je lichaam beter weet wanneer het moet rusten.
• Bescherming van je cellen: Melatonine helpt ook om je cellen te beschermen tegen schadelijke stoffen.

4. Hoe gebruik je melatonine als pil?

• Wanneer nemen: Je kunt melatonine slikken om beter in slaap te komen, bijvoorbeeld als je moeite hebt met inslapen of last hebt van een jetlag.
• Dosis: Begin met een lage dosis (meestal tussen 0,5 en 3 mg) en kijk wat het beste werkt voor jou, zonder bijwerkingen te krijgen.

Samenvatting

Melatonine regelt je slaapritme door je lichaam te laten weten wanneer het tijd is om te gaan slapen. Het helpt ook bij andere dingen, zoals je lichaamstemperatuur en hormonen, zodat je beter kunt slapen. Melatoninepillen kunnen helpen om sneller in slaap te vallen als je moeite hebt met slapen.